Esercizi consigliati per il trattamento della fascite plantare

Istruzioni:

• Da seduti, incrociare il piede operato sulla coscia opposta.
• Tirare delicatamente le dita della mano verso lo stinco.
• Dovresti sentire un allungamento nella parte inferiore del piede.
• Mantenere la posizione per 20 secondi e ripetere 2-3 volte.

4. Massaggiare con una palla o una bottiglia

Far rotolare un piccolo oggetto sotto l’arco plantare può alleviare la tensione e migliorare la circolazione. Anche una bottiglia ghiacciata può aiutare a ridurre l’infiammazione.

• Siediti su una sedia e metti una pallina da tennis, una pallina da golf o una bottiglia d’acqua congelata sotto il piede.
• Muovi delicatamente il piede avanti e indietro dal tallone alla punta, applicando una pressione moderata.
• Continuare per 1-2 minuti. Ripetere più volte al giorno.
• Consiglio: eseguire questo trattamento prima di andare a letto per ridurre la rigidità mattutina.