Buone notizie: è possibile prendersene cura quotidianamente. Evitando pasti pesanti la sera, riducendo la luce blu prima di andare a letto e stabilendo una routine rilassante, è possibile favorire un sonno naturale e più profondo.
Postura durante il sonno: cosa rivela la tua posizione… e cosa causa
Non sempre ci pensiamo, ma il modo in cui dormiamo ha un impatto reale sul nostro benessere. E alcune posizioni sono tutt’altro che innocue come pensiamo!
Dormire a pancia in giù: attenzione alla pelle e alla schiena
Sebbene questa posizione possa sembrare comoda a prima vista, esercita una pressione significativa su collo e colonna vertebrale. Il risultato: tensione al risveglio e persino un’accentuazione delle curve lombari. Peggio ancora, può ostacolare la circolazione sanguigna del viso, favorendo la comparsa di rughe… Non proprio il modo ideale per iniziare la giornata!
Consiglio: se non puoi farne a meno, metti un cuscino piatto sotto la parte inferiore dell’addome per dare sollievo alla schiena.
Dormire su un fianco: regola in base al tuo comfort
Questa è spesso la posizione preferita… ma richiede qualche adattamento. Dormire costantemente sul lato destro può esacerbare il bruciore di stomaco, mentre il lato sinistro può mettere a dura prova il cuore. La soluzione migliore? Alternare, a seconda di come ci si sente, e posizionare un cuscino tra le ginocchia per alleviare la pressione sui fianchi e allineare la colonna vertebrale.
Dormire sulla schiena: una buona scelta, con qualche accorgimento
Questa postura consente un buon allineamento del corpo, a patto che ci si senta a proprio agio. Se si russa o si hanno lievi problemi respiratori, può risultare scomoda. Ma con un piccolo cuscino sotto le ginocchia e un altro sotto il collo, diventa un’ottima opzione per rilassare tutto il corpo.
Un buon sonno richiede preparazione.
In realtà, la qualità delle nostre notti inizia molto prima di spegnere la luce. Scegliere la biancheria da letto giusta, mantenere una temperatura confortevole in camera da letto (idealmente intorno ai 18 °C), evitare gli schermi la sera… Sono tutte piccole azioni che, se messe insieme, possono migliorare significativamente le nostre notti.
E ricorda: ascoltare il tuo corpo, rispettare le sue esigenze e modificare le tue abitudini sono i regali migliori che puoi farti per avere mattine più leggere e giornate più dinamiche.
