📊 Tabella riepilogativa
| ✅ Abitudine | 🔍 Cosa fare |
|---|---|
| Proteine | Preferire legumi, yogurt, uova |
| Cibi ricchi d’acqua | Zuppe, insalate, frutta |
| Bere acqua | Un bicchiere prima dei pasti |
| Masticazione lenta | 30–40 morsi per boccone |
| Porzioni controllate | Usare piatti più piccoli |
| Mangiare consapevolmente | Niente TV o telefono durante i pasti |
| Movimento quotidiano | Camminare, salire le scale, fare yoga |
| Sonno e stress | 7‑8 h di sonno, meditazione o respirazione |
| Snack nutrienti | Noci, frutta fresca o verdura come spuntino |
