Il modo più accurato per determinare se si hanno bassi livelli di vitamina D è attraverso l’assunzione di sangue. Tuttavia, so se si soffre di dolori frequenti, ossa e muscoli, o se si potrebbe essere malati. Cibi grassi esposti al sole, una dieta corretta o determinate condizioni mediche possono contribuire a questa carenza.
Come posso aumentare la quantità di vitamina D nell’organismo?
Per prevenire o curare la carenza di vitamina D, seguire queste istruzioni:
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1. Esposizione al sole
Il corpo produce vitamina D quando la pelle è esposta al sole. Se si trascorre del tempo al sole per 10-30 minuti durante il giorno, preferibilmente al mattino o alla sera, si prevengono danni alla pelle.
2. Dieta ricca di vitamina D
Incorporare questi alimenti nella dieta per aumentare i livelli di vitamina D:
Pesce: mangiare salmone, pesce e sardine.
Le uova, soprattutto il tuorlo.
Prodotti lattiero-caseari fortificati, come latte e yogurt.
Funghi e miceti sono posti alla luce solare.
3. Integratori di vitamina D
Se non si presume che la vitamina D sia disponibile attraverso la dieta o l’esposizione al sole, gli integratori potrebbero essere un’opzione consigliata dal medico. Generalmente, si raccomanda un’assunzione giornaliera di 600-800 UI, ma in caso di grave carenza, la dose può essere aumentata sotto controllo medico.
Conclusione
Se si soffre di forti dolori alla pelle e alle ossa, la causa principale del dolore è la carenza di vitamina D. Assicurarsi di esporsi al sole a sufficienza, assumere abbondanti quantità di vitamina E e, se necessario, assumere un integratore sotto controllo medico. Tenere sotto controllo i livelli di vitamina D è essenziale per la salute a lungo termine e per la salute muscolare.
