5. Usa piatti più piccoli
Servire il cibo in piatti più piccoli riduce inconsciamente le porzioni pur mantenendo la sensazione di abbondanza.
6. Evita distrazioni durante i pasti
Spegnere TV, telefono o computer durante i pasti aiuta ad essere più consapevoli di ciò che si mangia e a ridurre l’assunzione calorica
7. Attività fisica quotidiana anche moderata
Camminare, fare le scale, fare yoga o altre attività piacevoli stimolano il metabolismo e bruciano calorie senza dover “fare palestra” intensamente
8. Dormi a sufficienza e riduci lo stress
Un sonno regolare (7‑8 h) e tecniche rilassanti (respirazione, meditazione) aiutano a regolare ormoni come leptina e grelina, riducendo fame e stress
9. Scegli snack sani
Evita zuccheri e snack lavorati: scegli invece frutta secca non salata (noci, mandorle) o verdure fresche per spezzare la fame con nutrienti e fibra
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